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每逢春節胖三斤是你?! 教您如何調節春節亞健康

發布時間:2017-02-13 ??? 閱讀數:

 

 每逢春節胖三斤是你?!

教您如何調節春節亞健康狀態

 

 

春節期間大宴小宴不斷,難以拒絕的美食誘惑,口腹之欲滿足了,腰圍卻明顯見粗……

飲食該如何調理?

過年回家合家歡樂,火鍋、烤魚、燒烤、大魚大肉根本停不下來。辛苦減肥一整年,節后不僅臉上冒了痘痘,嘴里長了潰瘍,一摸肚子還多了一圈贅肉,嬌弱的腸胃也開始鬧情緒,假期結束,七原則教您吃回年后好身材

原則:來碗養胃粥

春節,闔家團聚,舉杯相賀,開懷暢飲;而酒精對消化系統有刺激作用,尤其傷肝損胃,喝完酒后的幾天喝點粥健胃壯體;南瓜粥、小米粥都是上上之選。

 

原則二:蔬菜頓頓有

吃完了“肥膩”的節日餐,多吃綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。

 

原則三:遠離辣和咸

節日菜肴,多重辣多鹽,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,還會傷腸胃,最好每人每日將食鹽量控制在5克,節后嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

 

原則四:粗糧唱主角

春節過后,不少人感覺肚子里很飽,不想吃主食,其實,節后主食更不能少,最好以谷類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。 

原則五:每日吃水果

多吃新鮮水果,幫助補充微量營養素,節日過后,每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

原則六:調整吃飯點

節后要開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為343。如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,可以適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解饑餓感,又能避免進食過量。

原則七:紅肉變白肉

“過年吃肉,添福添壽”節后少吃豬、牛、羊等肉及內臟,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。 

最適宜做哪些運動?

冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,例如:滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動,此外,也可以選擇高溫瑜珈,游泳、普拉提等室內項目,并適當減少登山、球類運動,以防止運動量過大使免疫力降低,誘發感冒肺炎等疾病。

慢跑—— 

徒步—— 

自行車—— 


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